針對國際間的局勢或衝突引發的心理危機因應

編輯整理：鉅微管理顧問公司 梁又升 經理／社會工作師

政治衝突和環境變化與社會變遷是人類社會的特徵，亦是普遍存在的現象。然而，在高度緊張和兩極分化的時期（例如：在國家和國家之間的衝突、不同價值信念的衝突）則會引起廣泛的焦慮。

一個國家的內外部的政治衝突會導致激烈的爭論與情緒。個人的政治立場與核心價值觀和信仰會因此有更緊密連結，人會越擔心選舉和其他政治變化的結果與後果。當“你所支持的一方”輸了，你可能會覺得整個世界都在以一種可怕而永久的方式偏離軌道。你可能也會感受到自己遭受威脅，這種威脅會引發深刻的、難以擺脫的情緒。

在全球化與地球村的時代，當國家間的衝突升級為武裝衝突的威脅或實際武裝衝突時，會更加讓人不安。衝突或戰爭的影響範圍很廣，不僅僅同時影響到全球性的政治、經濟、貿易等，更嚴重程度可能造成直接的危險和生命損失的威脅。

政治兩極分化或國際緊張局勢的情緒影響來源，很大的部份是通過你不離身的手機和其他線上平台，持續接獲來自新聞媒體的最新消息，加上社群媒體放大了新聞的影響力與擴散效果。這些令人不安的頭條新聞，也會讓人感覺無法閃躲與窒息。

在國內和國際局勢緊張的時候，你如何管理自己的焦慮，同時還能以社會公民的角色積極的參與進來？越多的人以積極的方式參與，你的社會和社區就會越健康。當你越意識到圍繞緊張局勢的實際風險，你就會更好的為你和家人的安全做好準備。以下是心理健康專家提出的一些建議，告訴你如何在關注自身健康的同時保持警覺，並在你自身條件許可的情況下參與其中：

關注最新資訊，當個聰明的閱聽人

當你發現這些源源不絕，以每分鐘在更新的新聞內容讓你情緒低落，那就需要限制自己所花費在關注新聞媒體的時間。除非你或你愛的人正面臨迫在眉睫的危險，否則要抵制整天不停地查看新聞標題的誘惑。

關掉新聞通知中的提醒，這樣它們就不會一直吸引你的注意力，分散你的注意力。另外一方面，你可以在早上或傍晚留出一小段時間來瞭解目前的局勢動態。

與其坐等新聞來通知你，不如研究一下對你更有幫助的議題，尋找經過充分研究和可靠的來源。瞭解在當前緊張狀態下可能採取的所有步驟，並為你可能做出的因應情境提出務實可行的計畫，這樣的做法可以避免讓自己陷入無限上綱的焦慮與未知的恐懼。

以尊重的態度在談論政治議題

當交流陷入兩極分化的狀態時，人們有時會下意識的給那些與他們不同觀點的人貼上邪惡的動機或負面的標籤。此時，接受個人基於他們的生活經歷、對世界的理解和價值觀而產生的不同意見，會是交流過程中的重要前提。

傾聽並嘗試理解他人的觀點，在適當的時候，以尊重和考慮周到的方式分享你自己的觀點。傾聽和被傾聽的一個好方法是分享他們(和你)的觀點和意見背後的故事。這給了我們一個機會在探索困難議題的灰色區域，而不是簡化地在表面假設上表示不同意。避免非黑即白，透過對話尋找你認同的觀點和彼此經驗的分享，並以此為基礎。

當你在表達觀點時，也要注意你周圍的環境。例如，在工作中討論政治分歧，或者強迫同事進行政治對話，通常都是不合適的。即使你有一個感興趣的聽眾，也要知道還有誰在你的談話範圍內，誰可能會被你的觀點冒犯或影響。

不同觀點的家庭成員或朋友之間的政治討論也可能變得情緒化。考慮到改變一個人的觀點與價值信念並不是一件容易的事，是否值得冒著破壞重要關係的風險來進行這些對話？關注共同的興趣可能也會是一種選擇。

如果一場關於政治的談話在工作或社交場合變得激烈而毫無成效，禮貌地離開它或轉移話題會是明智的選擇。

投身參與公共事務

想要在動盪的世界中保持掌握感，你所能採取的最重要的行動之一就是參與其中。你可以試試這些方法：

• 以平和的方式表達你的觀點。
• 在戰爭時期，遵循政府的指引和你的良心準則以及法律，在你自身的條件情況允許下參與公共服務。
• 與地方民代和社區常中的其他人分享你的想法。
• 找機會在你的社區或你非常關心的事業中做志願者／志工。
• 對鄰居或需要幫助的人做一些小小的善舉。
• 參加當地政府或議會／公聽會，傾聽和瞭解當地的需求。
• 在你關心的問題上主動探索。

當你採取積極和負責任的行動時，它會幫助你的社區和整個社會。它還能幫助你克服無助和無力感。

困難、暴力或不公正的時期並不是永久的

有時，歷史經驗可能無法讓人放心，甚至更令人不安。一個團體或國家被另一個團體或國家統戰、壓制權利以及武裝衝突時期都是歷史記錄的一部分。然而，從長遠來看，你也可以意識到困難、暴力或不公正的時期並不是永久的。世界從來都不是完美的，但通過參與公民的努力，它可以變得更好。

對您認為重要的變化保持關注，並參與推動改變是適當的。為你的價值信念倡議很重要。同樣重要的是要明白，巨大的變化需要時間，而且進展很少遵循直線和穩定的路線。

在你的生活中尋求平靜

每個人有自己獨特的方法來尋求平靜。當你感受到壓力與喘不過氣的時候，轉向支持你的社群、朋友、家人，透過正念和冥想等練習，即使只有短短幾分鐘的時間，它會是幫助你從引起壓力的動盪中解脫出來的好方法。以更平靜的心態，您將能夠更好地與世界互動。

關照自己

花時間享受與家人和朋友一起的時光：即使你不能親自在一起，這樣的相處也很重要。支持性的社會連結是維持身心健康的關鍵。

保持足夠的睡眠：培養固定的睡眠時間非常重要。避免在睡前臨近時，過度曝露在手機的藍光螢幕前；酒精與咖啡因飲用也可能導致失眠或影響睡眠品質。

健康的飲食習慣：加入適量的水果、蔬菜和五穀。魚、家禽和堅果來補充蛋白質。避免包裝食品和添加糖的食品。

保持運動與活動：體育鍛煉對保持健康至關重要，並具有重要的鎮靜作用。適度的在你的日常生活中安排散步或其他你有興趣的活動。

培養興趣和嗜好：從事讓您快樂並可以讓你全心投入的興趣，有助於轉換持續緊繃的肌肉與壓力反應。

吸收新知，持續學習：參加一個你感興趣線上課程，學習新技能。

尋找快樂：達賴喇嘛曾說：「人生來有何目的？我思考了很久，相信人生的目的就是要尋求快樂。」好心情可以自我養成，觀看有趣的電影或電視節目、跳一場毫無頭緒的舞、花時間和可以讓你開懷大笑的朋友在一起。幽默是消除憂慮的良藥。

避免無效和潛在有害的應對機制：這包括酒精、藥物或其它物質的使用。

尋求協助

如果當前情況下的壓力讓你難以承受，而焦慮、悲傷、憤怒或其他情緒使您難以應對日常生活時，您可以適時的尋求幫助。有些情感挑戰太大了，無法自己解決，這是非常正常且自然不過的事。一個值得信賴的朋友，或者你可能會從專業的心理諮詢顧問的幫助中受益。你的組織所提供的員工協助方案可以幫助你制定應對焦慮的短期策略。鉅微員工協助方案（EAPs）可以幫助你透過面對面、電話或遠端視訊的方式找到合適的諮詢顧問，陪伴你度過壓力危機的時刻。

延伸閱讀：你都如何關照自己？自我照顧的8個方法

References： Workplace Option (2022) Trauma and Resilience Material. Morgan, H. (2022). Managing anxiety in times of national or international tension (Z. Meeker & B. Schuee, Eds.). Raleigh, NC: Workplace Options.

免責聲明：本內容僅用於提供一般訊息。它不向閱讀者提供具體的方向、建議。您可能透過聯繫合適的專業人士或 EAPs 諮詢顧問，以了解有關您的特定情況與需求。

Disclaimer: This document is intended for general information only. It does not provide the reader with specific direction, advice, or recommendations. You may wish to contact an appropriate professional for questions concerning your particular situation.