5個實用技巧讓你在居家工作時保持身心健康

編輯整理：鉅微管理顧問公司 梁又升 經理／社會工作師

居家辦公已成為疫情期間職場員工一個常態性的工作方式。研究證明居家辦公為員工提供了許多好處，包括靈活的時間安排，提高員工士氣，減少通勤時間。然而，居家辦公可能也同時帶來其它的挑戰，最明顯的是，感覺在社交和工作上的孤立/孤獨感。以下我們整理了居家辦公的5個實用技巧，可以優化工作表現和心理健康，讓你的居家工作依然保持身心健康。

㇑堅持你的工作時間表

在辦公室工作的優勢之一是有明確的時間表。一致性提供了一種穩定的感覺，尤其是在不確定的時期。改變工作時間表會破壞生產力，導致壓力感。為了提高效率，設定一個時間表並堅持執行。

㇑規劃你的工作空間

工作空間的一致性也有助於提高工作效率。確保把你的工作地點設置在一個安靜的地方，少受干擾。如果你住的地方很吵或者養了寵物，購買降噪耳機可能會有所幫助。

㇑與同事保持聯繫

居家工作很難與同事保持關係，也很難讓人感到投入。為了避免這種感覺，可以使用Line、Facetime、skype等社交媒體工具和他人保持聯繫。人類非常需要透過視覺為主要感官，依靠語言和非語言線索來理解他人和被理解。因為肢體語言在許多不同種族和文化的交流中起著關鍵作用。

㇑一杯咖啡的休息時間

留出時間離開你的辦公桌和工作區域去走走晃晃，到陽台呼吸一下新鮮空氣，或者沖泡一杯濃醇的咖啡，做幾次深呼吸。每工作75-90分鐘休息一下，恢復你的能量，已經被證明可以有效提升注意力和學習能力。

㇑關心你的同事，如果你注意到了你的同事行為或工作成果上的變化

注意同事性格或工作成果上的任何重大變化，因為這可能是一個跡象，表明有更多的問題。如果你不確定，就問: “我感覺你最近有點不對勁。”一切都好嗎?” 問兩次，因為大多數人會退回到自動的社會規範(“是的”或”我很好”)。第二次詢問表明你真誠的關心。

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Reference: EAP Assist