防疫期間一起來【強化心理免疫力】！（影音）
Date: 2021-05-31
防疫期間一起來【強化心理免疫力】！
講師： 何盈盈 諮商心理師
疫情COVID-19又再度讓我們陷入了焦慮與生活中的各種改變，不論你是正在遠距居家的上班族，還是在工作現場努力的夥伴。這部影片給正在一起防疫抗戰的你，讓我們一起透過簡單的4-7-8呼吸練習減低壓力荷爾蒙(Hormones)所造成的負面影響，同時能夠帶給你平靜身心、改善頭痛與焦慮。
㇑練習呼吸的5個好處
- 減低壓力荷爾蒙所造成的負面影響
- 緩和心跳與血壓
- 減緩呼吸避免過度疲勞
- 平靜身心、改善頭痛、焦慮
- 幫助睡眠
㇑4-7-8呼吸技巧
- 首先，讓你的嘴唇分開。發出咻~聲，通過嘴巴完全呼氣。
- 接下來，閉上你的嘴唇，在你腦中數到4時，通過鼻子靜靜地吸氣。
- 然後，持續7秒，屏住呼吸。
- 最後，嘴巴裡呼氣8秒鐘，發出咻~聲。
