季節性情感障礙與其因應方法
Date: 2022-12-12
當天氣變得越來越冷，白天越來越短，季節的變化明顯地影響個人的健康和幸福感。
季節性情感障礙(Seasonal Affective Disorder, SAD)是憂鬱的一種形態，會隨著季節的變化發作或消失。
一家EAP公司的內部統計發現在冬季撥打心理健康熱線的電話增加了30%。對有SAD的人來說，黑暗的早晨和更短的白天會開始引發他們的症狀。生活越來越困難，情緒風暴和負面情緒佔上風，今年由於生活成本上升和對財務的擔憂可能會讓這樣的狀況更加嚴重。
季節性情感障礙(SAD)的徵狀
季節性情感障礙與憂鬱症的表現非常相似，以下是一些需要注意的常見跡象：
- 缺乏活力
- 難以專注
- 睡眠問題(睡太多或難以入睡)
- 更容易出現身體健康問題，例如感染、感冒和疾病
- 感覺持續地悲傷或落淚
- 自殺感覺
請注意，每個人都可能有不同的症狀表現。
應對SAD的五大技巧
- 增加戶外活動的時間：冬天多數的工作日是較灰暗、沉悶的，試著在工作日中安排短暫的戶外會議或在中午休息時間外出走走，增加獲取陽光的機會。
- 光線運用最大化：冬天起床的時候天是黑的，下班時間天也黑了，這種黑暗的狀態容易讓人感到不安。可以嘗試重新安排辦公空間來最大限度的使用自然採光，如若不行，透過SAD燈或光線箱等仿日照燈具的使用來提供刺激，以改善自然光照不足的影響。
- 諮商：透過諮詢員的傾聽、說明，陪同你一起找到應對之策，度過艱難時期。
- 自我照顧：給予自己時間與空間和自己相處，可以透過看書閱讀、去健身房、泡澡或練習正念來幫助自己釋放身體的緊張感。
- 向醫生請求指導和支援：不要擔心打擾醫生，向醫生說明你的感受來幫助你了解自己的狀態，請醫生給予指導和支援。
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*本文獲得美國EAPA的授權同意翻譯。
